FAQ
CrossFit
CrossFit is een combinatie van lichaamsbeweging en voeding waarvan is bewezen dat het de conditie en gezondheid van mensen van alle leeftijden en niveaus verbetert. CrossFit is gebaseerd op de eerste wetenschappelijk definitie van fitness: het programma produceert waarneembare resultaten die kunnen worden gemeten.
Ja. Iedereen kan CrossFit doen, ongeacht leeftijd, blessures en huidige conditie. Het programma wordt voor elke persoon aangepast om hem of haar te helpen veilig gezonder en fitter te worden.
Wat je huidige conditie ook is, je kunt elk moment met CrossFit beginnen. Elke training is oneindig schaalbaar en ontworpen om je te helpen slagen, je conditie te verbeteren en je naar jouw doelen te leiden.
Ja. CrossFit is heel veilig en op de bank zitten is eigenlijk ongelooflijk gevaarlijk. Bij CrossFit Energy geven gediplomeerde trainers nauwkeurige instructies en coaching om mensen te helpen veilig en efficiënt te bewegen.
CrossFit verbetert de algemene fysieke conditie. CrossFit is geen gespecialiseerd fitnessprogramma, maar een bewuste poging om de fysieke conditie te verbeteren in elk van de 10 aspecten: cardio, uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit, kracht, snelheid, coördinatie, behendigheid, balans en nauwkeurigheid. Mensen die aan CrossFit doen, zijn voorbereid op alle uitdagingen, of ze nu in de sportschool komen, op een speelveld of als onderdeel van het dagelijks leven.
WOD
Workout Of the Day(WOD)
In BTWB (Beyond The Whiteboard). In deze app kun je de workouts vinden, maar ook je resultaten loggen.
Alle CrossFit-workouts kunnen worden aangepast voor mensen van elke leeftijd en elk niveau. Het aanpassen van een training voor een specifieke persoon wordt ‘scaling’ genoemd. Een coach bij Crossfit Energy kan elke training aanpassen aan jouw behoeften, doelen en huidige mogelijkheden. Vervang bewegingen die je niet kunt doen door vergelijkbare bewegingen die voor jou mogelijk zijn. Push-ups kunnen bijvoorbeeld rack-push-ups worden terwijl je de kracht opbouwt die nodig is voor de volledige beweging. Streef bij elke training naar consistentie voordat je gewicht toevoegt of de belasting verhoogt.
De programmering is een allesomvattend kracht- en conditieprogramma dat perfect is voor atleten van alle niveaus, van gevorderd tot beginner. Deze wordt dagelijks gepresenteerd met (2) versies van de workout, Performance en Fitness. Met de Performance-versie van kunnen atleten zichzelf testen tegen complexere bewegingen en zwaardere gewichten. De fitnessversie van de programmering biedt een meer toegankelijke versie van de training met matige vaardigheden en matige gewichten. Beide versies kunnen omhoog of omlaag worden aangepast aan de behoeften van elke sporter.
AMRAP: As many reps as possible. Dit betekent dat je zoveel mogelijk rondes of oefeningen binnen een bepaalde tijd dient af te leggen.
EMOM: Every minute on the minute. Dit betekent dat je iedere minuut een bepaalde reeks aan oefeningen dient af te leggen.
AFAP: As fast as possible. Dit betekent dat je een bepaalde reeks aan oefeningen zo snel mogelijk moet afleggen. Vaak wordt er een maximale tijd gesteld waarbinnen de reeks aan oefeningen afgerond dient te worden.
METCON: Metabolic condition. Deze type workouts hebben vaak intervallen en zijn vooral bedoeld om je uithoudingsvermogen te verbeteren, kracht op te bouwen en vet te verbranden.
RFT: Rounds for time. Dit betekent dat je binnen een bepaalde tijd een aantal rondes van een reeks aan oefeningen dient af te leggen.
TABATA: Dit is een HIIT training format met 8 rondes van 20 seconden werk en 10 seconden rust. De oefeningen die je in deze, in totaal 4 minuten durende, workout dient uit te voeren kunnen verschillen.
Volgens CrossFit-oprichter Greg Glassman noemde hij de benchmarktrainingen naar girls (op dezelfde manier als stormen naar meisjes worden genoemd) door de National Weather Service. Hij voelde dat omdat deze trainingen zo fysiek veeleisend zijn dat ze je het gevoel geven alsof er een storm op je afkomt. Deze trainingen zijn wereldwijd meetbaar.
Sinds 2005 heeft CrossFit workouts gepost die bedoeld zijn om de herinneringen te eren van CrossFit-soldaten (hero’s) die het ultieme offer hebben gebracht en voorbeeldige leden van de CrossFit-community die niet langer bij ons zijn.
Voeding
Hoeveel calorieën jij nodig hebt per dag, hangt af van verschillende factoren. De belangrijkste factoren zijn:
- je geslacht
- je leeftijd
- je gewicht
- hoe actief je bent.
- je doel (afvallen, aankomen of op gewicht blijven)
Al deze factoren samen bepalen je energiebehoefte.
Wat kun je bijvoorbeeld eten wanneer je een uurtje voor je training toch trek krijgt? Een paar suggesties om te eten voor het sporten:
- Een banaan. Bananen bevatten vezels en koolhydraten, die langdurig energie geven. Bovendien zit er veel kalium in bananen. Handig bij het sporten, want daardoor droog je minder snel uit.
- Bordje havermout pap. Ook havermout is rijk aan langzame koolhydraten die je lange tijd energie blijven geven. Doe er wat fruit bij voor een extra energie boost.
- Een volkoren boterham met gezond beleg. Denk aan hummus of magere vleeswaren.
Als je je een uurtje flink in het zweet hebt gewerkt, heeft je lichaam natuurlijk behoefte aan voedingsstoffen en energie. Zeker na krachttraining is dit erg belangrijk. Je beschadigt daarbij namelijk je spieren enigszins, en om zo snel mogelijk met het herstel te kunnen beginnen, heeft je lichaam bouwstoffen nodig.
Het is dus belangrijk dat je na je training de juiste voeding kiest. Zo zorg je dat je lichaam optimaal herstelt en dat je spieren dus zo snel mogelijk kunnen groeien.
Een paar snacks om te eten na het sporten zijn:
- Een eiwitshake, voor het herstel van je spieren.
- Kwark met fruit. Kwark is rijk aan eiwitten, en fruit levert de nodige snelle koolhydraten om direct weer door te kunnen.
- Een smoothie. Iedere combinatie van een zuivelbasis met fruit werkt ook heel goed. Gooi het thuis vast in de blender, dan kun je je smoothie heel makkelijk meenemen naar Crossfit Energy.
- Volkoren boterham met eiwitrijk beleg. Een simpele boterham met magere vleeswaren, hüttenkäse of hummus levert flink wat eiwitten en bovendien ook genoeg gezonde koolhydraten. Cracker met gekookt eitje.
- Een gekookt eitje is een heel simpele sportsnack om mee te nemen. Eet er een cracker bij voor een portie koolhydraten, en je bent klaar!
