Nu we een aantal weken niet in de box kunnen sporten, zijn veel mensen al lichtelijk in paniek. Dat is echter nog helemaal niet nodig. Je kunt deze weken zien als een deload. Dat houdt in dat de intensiteit van de trainingen wat minder mag zijn. Bovendien is dit de ideale gelegenheid om te herstellen van blessures, om te werken aan core-work en mobiliteit.

Daarom heb ik twee routines samengesteld!

Routine 1: Mobility

90/90 sec kuiten stretchen

120/120 sec pigeon pose

120/120 dragon stretch

60 sec puppy dog stretch

120/120 sec twisted spine stretch

2-3 rounds

Routine 2: core

Snow angels

 

Angel of death


Max L-sit hold of Hollow rock practice

 

5 Rondes

  • Onthoud altijd dat de techniek van de movements belangrijker is dan het aantal reps of het gewicht.
  • “Wanneer uitvoering niet goed is heb ik liever 20 sets van 1 dan 1 set van 20”

Good luck! Groetjes Marc